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今天要來介紹的是腹部核心運動

這些動作不用讓你上健身房,也能讓你有效的訓練到你的肚子唷

做這些動作時,要記得做好暖身在開始,免得會有受傷的情況~~

 

第一個是捲腹

捲腹  

預備姿勢!!   一開始完全躺平,雙腳彎曲、雙手抱胸~~  

 

捲腹2  

再來把你的肚肚用力撐起,背部一定要保持離地!!

如果力量放錯的話會用到脖子的力量,這樣隔天起來會連脖子都會酸唷!! ((我一開始就是這樣,很像落枕的港覺....

下去時也不用整個下去,肩膀與地面還是得保持距離!!

 

第二個是摸膝

摸膝1  

預備姿勢!! 和摸膝一樣先躺平,雙腳彎曲~~

 

摸膝2  

然後在把雙手放在你的大腿上,身體保持躺平~   (一直在憋笑

 

摸膝3  

再來就是重點了!!!一樣用肚子的力量撐起,背部要保持離地~

下去時也不用整個躺在地面上,肩膀與地面要持續的保持距離!!

 

捲腹和摸膝的方式其實很像~

重點就是要用肚子的力量去撐住你的身體~~~  (要不然就會跟我一樣很像落枕了XD

用對地方出力才能讓你的肚肚達到有效的訓練唷!!

 

第三個是划船

划船  

划船是在訓練你的側腹肌~

去帶全身,整個身體都得轉過去~

 

划船2  

雙腳的腳跟要保持離地,讓他一直保持懸空~

一開始做可能會重心不穩雙腳會著地,所以去調整好自己的重心,這樣才能做的標準唷!!!

 

划船3  

這張只有手在轉 身體和腰沒有轉~

這樣是沒有辦法有效的訓練到你的側腹部的~

划船重點是腰去帶動你的全身,而不是手去帶動你的全身~ 

在做的時候,做對的話就會感受到你的旁邊的肚肚就會有酸酸的感覺唷!!  ((阿唷~拍謝阿~又在偷笑   

 

第四個是摸腳踝

摸腳踝    摸腳踝2

摸腳踝也是訓練你的側腹部~

一手去碰你的一隻腳的腳踝,再換另一隻手去碰另一隻腳的腳踝~

背部一定都要保持離地唷!!!!不能掉下來~~

 

摸腳踝3  

摸腳邊緣~放大圖看得更清楚一點   

還有一個很重要!!!!!這雙鞋鞋真的很好穿餒~~哈哈哈哈    (好像放錯重點了...   ←被揍 

 

摸腳踝4 

不知道為什麼笑的那麼開心.....

 

摸腳踝的重點是過程中,背部都是一直呈現離地的都沒有碰到地上的~

做的正確這樣才能有效的讓你的側腹部有感覺唷~

 

來看一下這影片~這樣能夠更清楚的瞭解到這些動作該如何去執行

 

    

 

一個動作大概10~15下,四個動作做完為一組,然後做三組

不要求做快,只要求做的正確做的扎實~

做的很快但動作沒有正確,這樣沒有效果的而且沒有辦法燃燒到你的肚肚唷!!

所以慢慢做是沒關係的,做的扎實效果會更好的~

 

這些動作不管在哪裡都能做唷~我在我的床也能做餒!!    ((我的床曝光了  好害羞

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努力去燃燒自己的小肚肚,讓多餘的肉肉不見吧!!!!

腹部核心運動有 (下) 唷,我會用最短的時間內把他傳上來的

 

 

還有非常非常的重要的一件事,我的教練在台中有開腹肌馬甲線速成班唷~

有想要更快速擁有非常棒的身材的話~

就趕快來參加我們的  30Day腹肌馬甲線速成班  吧!!!  

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快來吧!!!!很好玩的唷!!!!

 

 

那~有任何問題或者想參加我們的訓練班都能夠詢問我唷~

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留言列表 (3)

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  • 喬夫人
  • 抖抖抖抖抖抖~~~
  • 加油!!!!代表你的肚子在茁壯了~~~~

    嫻嫻●Salty 於 2014/12/01 16:55 回覆

  • 悄悄話
  • 何媽=winnie
  • 謝分享~~

    第三個動作感覺很難ㄟ!!
    最近要努力來"做運動"了~~
  • 肚子要出多一點力了 哈哈XD

    嫻嫻●Salty 於 2017/10/20 23:04 回覆