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↑  拼了一個多月終於!!!!!!! (持續努力中....

 

嘿嘿!!!我的基本腹部核心 (下) 出爐拉!!!

阿鹹用最短的時間內趕快把他給整理出來瞜~   (好像有點久....|||

我們一樣在做這些動作之前記得要先把暖身做足,免得會有受傷的情況發生唷!!!

 

第一個是踢水

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預備姿勢~   雙手先撐在地上,雙腳可以先伸直做預備~  (嘴巴是哪招.......

 

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雙腳就像踢水一樣 一直交換,手只是輔助你撐著身體

但最主要是你的肚子要ㄍㄧㄥ住唷!!!

才能達到很好的效果~~雙腳交換時盡量保持伸直~

 

第二個是交叉

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預備姿勢~~  跟踢水是一樣的,雙手撐地,雙腳先伸直~

 

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跟踢水很像,只是換成雙腳交叉~ 

在做的時候肚子要保持出力,交叉雙腳也是盡量保持伸直~

如果不清楚底下會有影片唷

P.S 踢水和交叉差不多,所以會希望踢水做完直接做交叉唷~這樣會達到更大的效果!!

 

第三個是腳踏車

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顧名思義就像是在採腳踏車一樣唷!!

採的時候一腳記得要伸直

要注意的是背部要離地,用肚子的力量去撐住全身

一開始可能會一直抖或一直躺下,不過能撐住就盡量去撐住

只要習慣後~就能夠變得很厲害唷

 

第四個是摸腳

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預備姿勢~  就像大字型一樣的躺著

一手在摸另一隻腳時,在地上的腳要保持不動唷!!

背部要記得提起~

 

IMG_3999  

摸的時候去摸到腳尖就行了~

如果光靠用背部提起 這樣對腹部的訓練成效是不大的

重點是在於  要用到你肚子的力量才行唷!! 

還有一個很重要的是....我的臉被竟然遮住了!!!!!!!!!!!!!!!!!   ←欠揍  (這是哪門子的重要阿~~~~~

 

第五個是側腹

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預備姿勢~~   一手撐住,雙腳併攏

在做的時候,手只是輔助  是要用你腰的力量撐起來

P.S撐完記得要換另外一邊唷!!

如果靠手的力量 隔天起來你的肩膀會變成五十肩阿

大概撐個10~15秒

如果可以的話  腰可以上下,不懂的話等等可以看底下的影片唷!!

 

然後這個是側腹進階

IMG_4001  

這進階的有比較稍微難一點~我一開始也學不太起來

要用腰的力量撐起整個身體~

如果這個會的話,這樣你的側腹部就會更上一層瞜!!!

不過這個動作還是看下面的影片會比較清楚瞭解怎麼做唷

 

那我們一樣來看這影片~這樣能夠更清楚的瞭解到這些動作

 

 

  

 

一樣一個動作大概10~15下,四個動作做完為一組,做三組~

把 (上)、(下)連在一起做,這樣會更好唷!!!

還有很重要的一點~~~~~

過程中~不要求做快,只要求做的正確做的扎實~

去感受肚子的酸痛 這樣會非常有成就感唷 哈哈哈  (好像變態....

 

基本的腹部核心大致上就是這些~會隨時隨地的更新其他的腹部運動唷!!!!

阿鹹希望大家能夠跟我一樣努力去消掉自己肚子的肉肉唷

 

 

 

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很多人覺得一個人運動很無聊所以就不想運動了,不過我們有團體運動唷!

一群人一起運動一起流汗的感覺是非常開心的~

我們每天都會有不同的主題,讓你覺得運動不無聊很精彩  

 

 

最後阿鹹想送大家一句話~~

沒有不可能,只有想不想、肯不肯,下定決心每個人都一定可以的!!

 

 

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有任何問題都能夠詢問我唷!!! 

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留言列表 (2)

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  • 吳琛鈞
  • 啊餒 帥慘了~
  • 沒沒沒~~太抬舉我了

    嫻嫻●Salty 於 2014/11/27 11:12 回覆

  • 劉祖燁
  • 好用心呦 謝謝妳 :)
    我也要努力練哈哈哈
  • 加油唷!!!
    持續下去:D

    嫻嫻●Salty 於 2015/02/11 11:22 回覆