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恩...這是發生什麼事了....

看大家累成這樣隔天身體可能很像被檸檬砸到一樣,酸酸酸酸

不管是哪種運動,除了事前的暖身運動後也要有正確的收操

伸展運動後的肌肉及關節讓代謝恢復正常,才能避免運動傷害找上門!

尤其很多女生都認為跑步腿會變粗所以才不跑,之所以會變粗是因為跑完步沒有正確的收操才會變粗唷!

而且如果真的想要瘦腿的話,跑步才是最好瘦腿的運動,只要做好收操的話就能遠離蘿蔔腿摟!

囉嗦那麼多了~這次要來介紹的就是運動後一些簡單的靜態伸展運動拉

 

第一個

雙腳併攏、打直,手努力的往前伸~~~(膝蓋不能彎曲唷!)

過程記得要呼吸,肚子放鬆~

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第二個

一腳伸直一腳彎曲,一樣努力的往前伸~~(伸直的腳膝蓋不能彎曲唷!)

做完再換另外一腳~

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第三個

雙手與肩同寬,把一腳的腳背放在另一隻腳的腳跟上~

要有感覺到小腿被拉到才會有效果唷!

做完再換另一隻腳~

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第四個

雙腳雙手與肩同寬,兩腳踩著地 (盡量腳跟著地)

讓身體形成一個小山丘一樣~

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第五個

雙腳與肩同寬,手盡量往下伸

再換兩腳交叉,一樣雙手盡量往下伸 (交叉的記得要換腳唷!)

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想到以前阿鹹我連地板的邊的摸不到呢!

現在竟然摸得到了,有種很港動的感覺  (連這都能感動 是哪招!?

 

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第六個

坐在地上然後翹二郎腿的姿勢雙手撐地,屁屁要離開地面

小腿越靠近身體越能伸展到屁屁唷! (真糟糕~眼睛怎麼無神了

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第七個

雙手撐地,屁股坐在腳跟上,雙腳往前延展大腿~ (又偷笑,不曉得看到什麼東西了O_o

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以上動作,都是針對腿部的伸展~

跑完步或者做任何腿部運動完,這些伸展都非常的有效果唷

建議運動完最好的拉筋時間約在15~20分鐘

每個動作不須硬拉到身體狂抖,有適度痠痛感就好了,別讓自己那麼痛苦阿

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嫻嫻想告訴大家~跑步並不會讓你的雙腿變成像浩克或者金剛芭比一樣壯

只是跑完步的拉筋、伸展是非常重要的!

嫻嫻也是跑步拉筋飲食控制讓我在3個多月雙腿減了10公分~ (雖然還是持續減

所以呀~別再因為這樣而不想跑步摟!

 

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有任何問題都能夠詢問我~~

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留言列表 (5)

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  • 訪客
  • 一個動作大概要維持多久呢?
    謝謝
  • 30秒唷~如果做比較激烈的運動 就要拉比較久~

    嫻嫻●Salty 於 2016/06/02 15:04 回覆

  • 胡蝶
  • 上次穿涼鞋去爬山
    回來後腳痛死了~~~~
    我想是不是應該也要做收操才可以減輕痛感
  • 對歐 如果有拉筋的話~
    隔天會好很多,下次可以試試看歐~

    嫻嫻●Salty 於 2017/10/12 22:29 回覆

  • IVY
  • 請問運動前的暖身與運動後的收操,動作有何差別嗎?可以是同組嗎?

    單純做抬小腿與大腿夾紙也需要做暖身與收操嗎?睡完覺隔天一早大腿整個酸痛,尤其是坐下與蹲的動作特酸
  • 只要是運動都需要做收操歐~暖身的話是看你做什麼運動 如果沒有很激烈的話關節處及拉一下筋

    嫻嫻●Salty 於 2017/10/25 15:14 回覆

  • IVY
  • 已有先天的蘿蔔腿,要如何瘦呢?
  • 最主要還是飲食為主歐~如果真的想知道更詳細的 可以加我的賴唷 :)

    嫻嫻●Salty 於 2017/10/25 15:14 回覆

  • 訪客
  • 謝謝妳的收操教學!