【嫻言嫻語○嫻嫻】

恩...這是發生什麼事了....

看大家累成這樣隔天身體可能很像被檸檬砸到一樣，酸酸酸酸

不管是哪種運動，除了事前的暖身運動後也要有正確的收操，

伸展運動後的肌肉及關節讓代謝恢復正常，才能避免運動傷害找上門！

尤其很多女生都認為跑步腿會變粗所以才不跑，之所以會變粗是因為跑完步沒有正確的收操才會變粗唷！

而且如果真的想要瘦腿的話，跑步才是最好瘦腿的運動，只要做好收操的話就能遠離蘿蔔腿摟！

囉嗦那麼多了～這次要來介紹的就是運動後一些簡單的靜態伸展運動拉

第一個

雙腳併攏、打直，手努力的往前伸～～～（膝蓋不能彎曲唷！）

過程記得要呼吸，肚子放鬆～

第二個

一腳伸直一腳彎曲，一樣努力的往前伸～～（伸直的腳膝蓋不能彎曲唷！）

做完再換另外一腳～

第三個

雙手與肩同寬，把一腳的腳背放在另一隻腳的腳跟上～

要有感覺到小腿被拉到才會有效果唷！

做完再換另一隻腳～

第四個

雙腳雙手與肩同寬，兩腳踩著地　（盡量腳跟著地）

讓身體形成一個小山丘一樣～

第五個

雙腳與肩同寬，手盡量往下伸

再換兩腳交叉，一樣雙手盡量往下伸　（交叉的記得要換腳唷！）

想到以前阿鹹我連地板的邊的摸不到呢！

現在竟然摸得到了，有種很港動的感覺  (連這都能感動 是哪招!?

第六個

坐在地上然後翹二郎腿的姿勢雙手撐地，屁屁要離開地面

小腿越靠近身體越能伸展到屁屁唷！　（真糟糕～眼睛怎麼無神了

第七個

雙手撐地，屁股坐在腳跟上，雙腳往前延展大腿～　（又偷笑，不曉得看到什麼東西了O_o

以上動作，都是針對腿部的伸展～

跑完步或者做任何腿部運動完，這些伸展都非常的有效果唷

建議運動完最好的拉筋時間約在15~20分鐘

每個動作不須硬拉到身體狂抖，有適度痠痛感就好了，別讓自己那麼痛苦阿

嫻嫻想告訴大家～跑步並不會讓你的雙腿變成像浩克或者金剛芭比一樣壯

只是跑完步的拉筋、伸展是非常重要的！

嫻嫻也是跑步、拉筋和飲食控制讓我在３個多月雙腿減了10公分～　（雖然還是持續減

所以呀～別再因為這樣而不想跑步摟！

有任何問題都能夠詢問我～～

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