【嫻言嫻語○嫻嫻】

嫻嫻今天要來介紹位於高雄西子灣附近的一間餐廳-花路café 輕食

花路已經在高雄六年囉！他們這次搬家搬到西子灣囉!!!

從西子灣捷運站走過來只需要3-5分鐘

花路對面是鼓山第一市場，落地窗有貼著大大的花路就是囉!!

門口還有擺放著可愛的小花盆

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鮮乳坊的鮮奶

在flying V看到鮮乳坊的訊息，想說來喝看看囉

這一次的瓶身很可愛，聽說是跟本土插畫家一起設計的呢

仔細看了一下，竟然是在畫農夫酪農的時候耶~~

感覺喝到他們的辛苦 (想太多了....

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哈摟，今天嫻嫻要來介紹一間台東民宿-米卡撒民宿~

【米卡撒民宿】就位於台東火車站附近而已唷~

而且又是個平價的民宿，所以嫻嫻就決定住這瞜~~

米卡撒也有提供配合的租車廠商【滿溢租車】 (店裡養超多貓超可愛的!!不過沒拍到照

火車站走出來就會看到很大的扛棒毆~去的時候記得報米卡撒民宿，會有一些優惠歐
可以先來租車 再騎過去民宿

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咳咳...嫻嫻好像很久沒有發布文章了 (天哪...該好好檢討了

算了 立馬進入主題，嫻嫻今天要來介紹我家的貓咪

其實以前小時候嫻嫻很討厭貓咪，覺得他們很神祕很可怕因為很有靈性(疑!?

不過後來覺得其實牠們很可愛 也很傻~就決定養牠摟

決定養貓後，剛好我教練的朋友 生了小貓咪，就開啟了養貓生活XD

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這次的萬聖節馬甲班要來點特別的了~~我們教練群想到了一個遊戲全民大逃亡!!

全部的教練都化身為魔鬼來抓學員們拉!!!

這是嫻嫻第一次畫成鬼的樣子來抓人XD

一開始當然就是要先來治裝拉!!也花了快2個小時的時間~挺漫長的!!

不過變身過程中也是充滿著歡笑所以就不無聊拉

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終於找到時間來發表上次帶著馬甲班的學員們去高空彈跳的文章了!!!

在教練群中嫻嫻算是心臟很大顆的一個教練~

為了跳這個高空彈跳嫻嫻盧我的教練從去年到現在耶!!

終於如願以償讓我去跳了，而且還是帶著幾個勇敢的學員們耶~真的是太開心拉!

廢話不多說~~2015.09.27這天帶著一群學員，從台中搭車到南投

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台中又有新的夜市瞜~最近台中好像不停的再開夜市阿

幾個禮拜前，嫻嫻就有聽聞大里區要進駐「五星級」的觀光夜市拉

因為這間夜市剛好離我們新開的運動中心很近

所以想說可以去晃晃瞜

   

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要打這篇之前呢，我很認真很認真很認真的思考過!!   ( 很重要所以要說三次!!!

因為要放自己變胖的照片和以前的清純模樣真的是讓我猶豫很久  (清純...!?

在翻照片的時候真的讓我自己也嚇了一大跳了~

我真的是有胖過的，不是一隻以來都小小隻，我只是身高小小隻    

但還是先來看一下還沒變胖的照片，免得傷還到大家的眼睛~

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恩...這是發生什麼事了....

看大家累成這樣隔天身體可能很像被檸檬砸到一樣，酸酸酸酸

不管是哪種運動，除了事前的暖身運動後也要有正確的收操，

伸展運動後的肌肉及關節讓代謝恢復正常，才能避免運動傷害找上門！

尤其很多女生都認為跑步腿會變粗所以才不跑，之所以會變粗是因為跑完步沒有正確的收操才會變粗唷！

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一群人運動總比一個人運動還要來的有趣好玩吧!!!

於是我的教練想到了一個團體運動的點子~

然而我們把這團體運動叫 《30Day腹肌馬甲速成班》

超級大的陣仗~

只要有空地不管哪裡都會是我們的運動場!!!

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↑  拼了一個多月終於!!!!!!! (持續努力中....

嘿嘿!!!我的基本腹部核心 (下) 出爐拉!!!

阿鹹用最短的時間內趕快把他給整理出來瞜~   (好像有點久....|||

我們一樣在做這些動作之前記得要先把暖身做足，免得會有受傷的情況發生唷!!!

第一個是踢水

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今天要來介紹的是腹部核心運動

這些動作不用讓你上健身房，也能讓你有效的訓練到你的肚子唷

做這些動作時，要記得做好暖身在開始，免得會有受傷的情況~~

第一個是捲腹

預備姿勢!!   一開始完全躺平，雙腳彎曲、雙手抱胸~~  

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