【嫻言嫻語○嫻嫻】

↑  拼了一個多月終於!!!!!!! (持續努力中....

嘿嘿!!!我的基本腹部核心 (下) 出爐拉!!!

阿鹹用最短的時間內趕快把他給整理出來瞜~   (好像有點久....|||

我們一樣在做這些動作之前記得要先把暖身做足，免得會有受傷的情況發生唷!!!

第一個是踢水

預備姿勢~   雙手先撐在地上，雙腳可以先伸直做預備~  (嘴巴是哪招.......

雙腳就像踢水一樣 一直交換，手只是輔助你撐著身體

但最主要是你的肚子要ㄍㄧㄥ住唷!!!

才能達到很好的效果~~雙腳交換時盡量保持伸直~

第二個是交叉

預備姿勢~~  跟踢水是一樣的，雙手撐地，雙腳先伸直~

跟踢水很像，只是換成雙腳交叉~ 

在做的時候肚子要保持出力，交叉雙腳也是盡量保持伸直~

如果不清楚底下會有影片唷

P.S 踢水和交叉差不多，所以會希望踢水做完直接做交叉唷~這樣會達到更大的效果!!

第三個是腳踏車

顧名思義就像是在採腳踏車一樣唷!!

採的時候一腳記得要伸直

要注意的是背部要離地，用肚子的力量去撐住全身

一開始可能會一直抖或一直躺下，不過能撐住就盡量去撐住

只要習慣後~就能夠變得很厲害唷

第四個是摸腳

預備姿勢~  就像大字型一樣的躺著

一手在摸另一隻腳時，在地上的腳要保持不動唷!!

背部要記得提起~

摸的時候去摸到腳尖就行了~

如果光靠用背部提起 這樣對腹部的訓練成效是不大的

重點是在於  要用到你肚子的力量才行唷!! 

還有一個很重要的是....我的臉被竟然遮住了!!!!!!!!!!!!!!!!!   ←欠揍  (這是哪門子的重要阿~~~~~

第五個是側腹

預備姿勢~~   一手撐住，雙腳併攏

在做的時候，手只是輔助  是要用你腰的力量撐起來

P.S撐完記得要換另外一邊唷!!

如果靠手的力量 隔天起來你的肩膀會變成五十肩阿

大概撐個10~15秒

如果可以的話  腰可以上下，不懂的話等等可以看底下的影片唷!!

然後這個是側腹進階的

這進階的有比較稍微難一點~我一開始也學不太起來

要用腰的力量撐起整個身體~

如果這個會的話，這樣你的側腹部就會更上一層瞜!!!

不過這個動作還是看下面的影片會比較清楚瞭解怎麼做唷

那我們一樣來看這影片~這樣能夠更清楚的瞭解到這些動作

一樣一個動作大概10~15下，四個動作做完為一組，做三組~

把 (上)、(下)連在一起做，這樣會更好唷!!!

還有很重要的一點~~~~~

過程中~不要求做快，只要求做的正確做的扎實~

去感受肚子的酸痛 這樣會非常有成就感唷 哈哈哈  (好像變態....

基本的腹部核心大致上就是這些~會隨時隨地的更新其他的腹部運動唷!!!!

阿鹹希望大家能夠跟我一樣努力去消掉自己肚子的肉肉唷

很多人覺得一個人運動很無聊所以就不想運動了，不過我們有團體運動唷!

一群人一起運動一起流汗的感覺是非常開心的~

我們每天都會有不同的主題，讓你覺得運動不無聊很精彩  

最後阿鹹想送大家一句話~~

沒有不可能，只有想不想、肯不肯，下定決心每個人都一定可以的!!

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有任何問題都能夠詢問我唷!!! 

LINE: salty0122