【嫻言嫻語○嫻嫻】

今天要來介紹的是腹部核心運動

這些動作不用讓你上健身房，也能讓你有效的訓練到你的肚子唷

做這些動作時，要記得做好暖身在開始，免得會有受傷的情況~~

第一個是捲腹

預備姿勢!!   一開始完全躺平，雙腳彎曲、雙手抱胸~~  

再來把你的肚肚用力撐起，背部一定要保持離地!!

如果力量放錯的話會用到脖子的力量，這樣隔天起來會連脖子都會酸唷！！ ((我一開始就是這樣，很像落枕的港覺....

下去時也不用整個下去，肩膀與地面還是得保持距離!!

第二個是摸膝

預備姿勢!! 和摸膝一樣先躺平，雙腳彎曲~~

然後在把雙手放在你的大腿上，身體保持躺平~   (一直在憋笑

再來就是重點了!!!一樣用肚子的力量撐起，背部要保持離地~

下去時也不用整個躺在地面上，肩膀與地面要持續的保持距離!!

捲腹和摸膝的方式其實很像~

重點就是要用肚子的力量去撐住你的身體~~~  (要不然就會跟我一樣很像落枕了XD

用對地方出力才能讓你的肚肚達到有效的訓練唷!!

第三個是划船

划船是在訓練你的側腹肌~

用腰去帶全身，整個身體都得轉過去~

雙腳的腳跟要保持離地，讓他一直保持懸空~

一開始做可能會重心不穩雙腳會著地，所以去調整好自己的重心，這樣才能做的標準唷!!!

這張只有手在轉 身體和腰沒有轉~

這樣是沒有辦法有效的訓練到你的側腹部的~

划船重點是腰去帶動你的全身，而不是手去帶動你的全身~ 

在做的時候，做對的話就會感受到你的旁邊的肚肚就會有酸酸的感覺唷!!  ((阿唷~拍謝阿~又在偷笑   

第四個是摸腳踝

摸腳踝也是訓練你的側腹部~

一手去碰你的一隻腳的腳踝，再換另一隻手去碰另一隻腳的腳踝~

背部一定都要保持離地唷!!!!不能掉下來~~

摸腳邊緣~放大圖看得更清楚一點   

還有一個很重要!!!!!這雙鞋鞋真的很好穿餒~~哈哈哈哈    (好像放錯重點了...   ←被揍 

↑不知道為什麼笑的那麼開心.....

摸腳踝的重點是過程中，背部都是一直呈現離地的都沒有碰到地上的~

做的正確這樣才能有效的讓你的側腹部有感覺唷~

來看一下這影片~這樣能夠更清楚的瞭解到這些動作該如何去執行

一個動作大概10~15下，四個動作做完為一組，然後做三組

不要求做快，只要求做的正確做的扎實~

做的很快但動作沒有正確，這樣沒有效果的而且沒有辦法燃燒到你的肚肚唷!!

所以慢慢做是沒關係的，做的扎實效果會更好的~

這些動作不管在哪裡都能做唷~我在我的床也能做餒!!    ((我的床曝光了  好害羞

努力去燃燒自己的小肚肚，讓多餘的肉肉不見吧!!!!

腹部核心運動有 (下) 唷，我會用最短的時間內把他傳上來的

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LINE: salty0122